na zvládnutie konkurenčného tlaku

“Prečo sa vždy topím v tenisových zápasoch?” Nechápem, čo je so mnou zlé. “

Toto je typická konverzácia v kancelárii trénera mentálnej hry.

Ak sa pásky otočíme ďalej, konverzácia pokračuje ako taká:

“Toto sa mi vždy vyskytuje.” Zakaždým, keď je zápas na linke, dvojnásobok chyby, narazím na guľu dlhú alebo len zmrazím na jednoduchom spiatočnom záberi. “

“Len som tak znepokojený, že som psychologicky vystrašený.” Potom, čo môj súper je hore o pár hier, čokoľvek sa pre mňa rozpadne. Strácam svoju dôveru, rovnako ako to, že stratím každý bod. “

Dobre, možno ste sa psychologicky zrútili počas niekoľkých turnajov. Prečo? Je to od nedostatku latentu vyhrať zápasy alebo dôležité body?

“Verím, že je to tlak.” Zdá sa mi, že sa s tlakom zaoberám. Je to také ohromujúce, že začnem veriť čomukoľvek, čo by sa mohlo pokaziť. Verím, že všetky inokedy, keď som sa dusil v zápasoch. Verím, že presne to, ako som v minulosti prepustil svojho trénera. “

„Predstavujem si všetku nepriaznivú kritiku, ktorú dostanem od svojich rodičov na autách a výlete nákladných automobilov domov. Do tej doby sa nemôžem sústrediť na hranie tenisu vôbec. “

Takže, ak dokážete zistiť, že sa s tlakom lepšie vysporiadajte, vyhrali by ste oveľa viac zápasov?

“Pravdepodobne.”

V tomto okamihu ste určili primárny problém. Skvelé! Aká úľava na pochopenie, že tento problém má trochu dokončiť vaše fyzické schopnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou začínate myslieť: „Ach nie … som mentálny.“

Nerobte dramatizujte situáciu.

Nie je s tebou niečo v poriadku.

Práve ste neboli správne učení, ako zvládnuť konkurenčný tlak.

Presne sa naučiť, ako zvládnuť tlak, je zručnosť, ktorú musí každý tenista objaviť, aby vylepšil svoju hru na súde.

Piata radená Dominika Cibulkova si uvedomila, že potrebuje objaviť efektívne duševné techniky na súde, takže si najala trénera mentálneho tréningu, aby zistil, ako presne lepšie ponúknuť tlak.

Cibulkova už bola vysoko výstavným hráčom, ale samozrejme, potreboval nejaký mentálny tréning, aby prekonal hrboľ.

Cibulkova: „Na súde ukazujem veľké množstvo emócií, ako aj emócie, ktoré ma jednoducho ovplyvňujú. To je niečo, čo som začal objavovať presne, ako ponúknuť s emóciami, ako aj sklamať; Len aby som sa sústredil … naozaj na tom pracujem. “

Riadenie tlaku je oblasť, v ktorej mnohí športoví psychológovia venujú väčšinu času.

Predstavte si presne o koľko lepšie by ste mohli hrať, ak by ste zvládli konkurenčný tlak …

Čo by ste mohli dosiahnuť v tenise, ak by ste mohli zostať zložené namiesto podľahnutia hmotnosti tlaku?

Teraz sa poďme na sféru.

Ako môžete zistiť oveľa lepší tlak na zvládnutie?

V prípade Cibulkovy urobila tri veci:

–Acranda Riadenie tlaku
–Pedpped obviňoval, keď sa nervózne
–Výte jej myseľ a sústredila sa na ďalší bod

Práca Cibulkovy sa vyplatila, keď porazila č. 1, umiestnila Angelique Kerber v priamej sadzbe 6-3, 6-4, aby vyhrala finále BNP Paribas WTA 2016 v Singapure.

CIBULKOVA: „Teraz vidím túto mentálnu časť pre mňa, je to ako ísť na metódu aj skutočne metódu na súde. Keď som metóda na súde, metóda týchto vecí. Ako vidíte, funguje to. Áno, neobviňujem sa, že som sa trochu znepokojil v prvých dvoch zápasoch … “

„Ale pre mňa je skutočne nevyhnutné, aby som bol mentálne silným. Aj keď mala dva body prerušenia, bol som stále v hre. Zostal som v pokoji rovnako dobre, ako som pochopil, že sa musím sústrediť a len aby som si nepamätal skutočne rýchlo [po stratenom bode], ako aj sústrediť sa na slúženie, čo chcem robiť ďalej … “

Tu je potrebné objaviť niektoré základné ponaučenia:

Lekcia č. 1: Môžete zistiť, že zvládnete tlak iba vtedy, ak ste v tlakových situáciách hrali. Nemôžete sa len sústrediť na manipuláciu s tlakom, keď za chvíľu. Mali by ste sa venovať zisteniu, ako presne efektívne zvládnuť tlak na každodennom základe.

Lekcia č. 2: Každý je nervózny. V tomto ohľade nie ste výnimoční, rovnako ako preto, že máte túto bitku, ktorá nevyhovuje, že celá vaša hra bude jeseň od seba. Objavte skvelú relaxačnú techniku, na ktorej sa môžete spoľahnúť, aby ste zostali pripravení pod tlakom.

Lekcia č. 3: Zamerajte sa na to, čo sa práve stalo alebo čo sa môže stať … Zamerajte sa na to, čo sa teraz chcete stať najlepšie. Zameranie sa na súčasné potreby, že máte selektívnu amnéziu (takže si nemôžete pamätať na posledný bod), ako aj na slepých látkach (aby ste sa vyhli pozerať sa tak ďaleko dopredu).

Ak nechcete nič viac poklesov, ako aj o nič viac rozpadnutí, začnite pracovať s vytvorením 3 -bodového plánu na zvládnutie tlaku. Vaša hra vám poďakuje!

Naučte sa všetky moje triky, aby ste zvýšili svoju duševnú tvrdosť v tenise!

Naučte sa osvedčené techniky, aby ste vykonali svoje najlepšie na súde!

Ste (alebo vaši hráči) perfornull