Jedna metóda, ktorá sa má mentálne pripraviť
Ako si predstaviť nadchádzajúci výkon
Ako ovplyvnila úzkosť niektoré z vašich atletických predstavení?
Je pravdepodobné, že úzkosť pred atletickým výkonom spôsobila, že ste hrali hlboko pod vašimi schopnosťami.
Hlavným dôvodom úzkosti pred konkurenciou je neistota.
Neistota môže spôsobiť, že niektorí športovci mentálne predstavujú potenciálne chyby alebo sa budú týkať najhorších pred konkurenciou, čo vedie k napätiu a nedostatku závislých od vašich zručností.
Zatiaľ čo iní športovci sa obávajú, pretože netušia, čo môžu očakávať v nadchádzajúcej súťaži.
Vidieť to najhoršie a strach z toho najhoršieho sa stane negatívnymi obrázkami, ktoré zakaždým pokazia váš výkon.
Aká je odpoveď na boj proti neistote?
Odpoveď na starostlivosť o neistotu je zažiť udalosť skôr, ako sa udalosť stane.
To je miesto, kde vizualizácia prichádza do hry. Vizualizácia vám pomôže byť duševne pripravený na túto udalosť, takže máte pocit, že ste tam boli „predtým“.
Ak ste už túto udalosť zažili vo svojej mysli a vyobrazili ste úspech, nadchádzajúca udalosť sa stane známa.
To znamená, že prežívanie atletickej udalosti vo vašej mysli prostredníctvom vizualizácie znižuje úzkosť, ktorá vyplýva z neistoty. Vidieť, ako zlyhá, má opačný vplyv.
Relatívnym príkladom účinkov neistoty je prvý deň školy v septembri …
Neviete, čo môžete očakávať, noví učitelia, rôzne triedy a triedy, noví spolužiaci, iný rozvrh a neistota o tom, koľko domácich úloh a projektov dostanete, iný systém klasifikácie a prípadne úplne novú školu…
Všetci neznámy robia prvých pár dní školského nervu, ale po niekoľkých dňoch, keď sa vyčistíte, je to oveľa pohodlnejšie.
Väčšina neistoty sa umýva a ste pripravení získať rok.
Juliet Arnswold, traťová a terénna športovec, ktorý sa špecializuje na prekážky, využil vizualizáciu, aby jej pomohol mentálne pripraviť sa pred súťažou.
Arnswold používa vizualizáciu ako pravidelnú súčasť svojej rutiny pred stretnutím začínajúcich dní pred udalosťou.
Arnswold sa vizualizuje, keď príde na stretnutie, prechádza jej zahrievaním a potom vizualizuje celú svoju závod, od začiatku do konca vrátane času, v ktorom dúfala, že dosiahne.
Arnswold: „Predtým, ako idem spať dve noci pred mojím závodom, predstavujem si, ako prechádzam všetkými krokmi, ktoré podniknem v deň pretekov. To zahŕňa to, čo budem jesť na raňajky – voláre a kúsok arašidového masla a banánového toastu. Proces vizualizácie mi dáva plán toho, čo chcem dosiahnuť, a pomáha mi cítiť sa menej úzkostlivo. “
Obrázky môžu dosiahnuť alebo prelomiť výkon.
Namiesto toho, aby ste ponechali konkurenciu na náhodu, vizualizácia vám môže pomôcť pripraviť sa na úspech.
Vizualizácia vášho nadchádzajúceho výkonu:
Pomysli na podrobnosti. Nacvičte svoje predkonkurenčné jedlo.
Uvidíte sa, že prídete na stránku súťaže a pripravujete sa v šatni a cítite sa, ako sa vráti a sebaisto.
Predstavte si svoju predkonkurenčnú rutinu a rozcvičenie pocitu nadšene a pripravení robiť dôveru a dôveru.
Uvidíte, že budete úspešne vystupovať a ponorte sa do obrazov konkurencie.
Živo zažite pamiatky, zvuky, vône, vkus, pohyb, sebavedomé myšlienky a pozitívne emócie vášho výkonu.
Keď je čas súťažiť, neočakávajte, že váš výkon bude najlepší, ako ste zažili pri skúške. Prijmite, že sa to stane a musíte sa prispôsobiť.
Ako povedal Ken Ravizza mnohokrát, nie je to vždy o hraní v zóne. Ako športovec: „Musíte sa cítiť nepohodlne.
Naučte sa metódy mentálnej hry na zlepšenie mentálnej prípravy pregamy
Pred konkurenciou ste tak pevní alebo napätí, že nemôžete myslieť rovno alebo máte slobodu pohybu?
Stanete sa príliš tesným na to, aby ste sa stali maximum, pretože sa obávate, že sa v hre trápite, alebo urobíte chyby?
Máte fyzickú zahrievaciu rutinu, ktorú sledujete, ale nevenujte pozornosť svojej mentálnej príprave pred konkurenciou?
Mnoho športovcov pociťuje pocity úzkosti a napätia pregame. Pregame úzkosť je primárnou prekážkou kopaného chrbta a nekomplikovaného výkonu – kvalita, ktorú musíte vstúpiť do zóny!
Ako by ste sa vrátili späť, keby ste sa mohli zbaviť úzkosti pregamy a mentálne sa pripraviť na konkurenciu?
Pozrite sa na kopaného atléta!
Naučíte sa výkonné predkonkurenčné mentálne herné metódy Pro Pro atleti, ktorí zostanú pokojní, sústredení a robia s Poise.
The Koped Back Athlete: 14-dňový plán pre optimálnu mentálnu prípravu
Čo hovoria zákazníci mentálnej hry?
„Programy zošita/CD v sérii„ Sútivé športovce “sú veľmi dobré. Môj plavec na ne veľmi priaznivo reagoval. V skutočnosti jej otec kúpil všetky tri programy. Odviedli ste skvelú prácu, ktorá konsolidovala a zjednodušila nespočetné množstvo nápadov v športovej psychológii. “
~ Nick Baker, výškový plavecký tábor
„Moje dieťa dokončilo celý program sebavedomých športovcov.null